又失眠了？哈佛醫(yī)學(xué)院教你怎么關(guān)燈就入睡！
《關(guān)燈就睡覺(jué)：哈佛醫(yī)學(xué)院高效睡眠指南》的作者通過(guò)自己在哈佛醫(yī)學(xué)院的臨床工作為我們介紹了很多關(guān)于睡眠的“冷知識(shí)”，讓我們一起來(lái)看一看~
失眠之后，你第二天的狀態(tài)如何?
本書(shū)作者認(rèn)為，即使你有入睡困難或維持睡眠的困難，隔天卻思維敏捷、精力充沛，那你就沒(méi)有患上失眠，只是睡眠需求較小??。
只要維持好核心5.5小時(shí)的睡眠??，人們的狀態(tài)就基本可以得到保證，不需要睡滿8小時(shí)。如果晚上沒(méi)有睡夠，白天補(bǔ)足睡眠也可以。
對(duì)于失眠患者，作者建議：
作者認(rèn)為連續(xù)幾晚的失眠讓床和臥室發(fā)出了強(qiáng)烈的失眠暗示??。
因此需要重新建立“床-睡眠”的條件反射↔?，所以不要在臥室看電視、打電話，讓臥室??成為只睡覺(jué)的場(chǎng)所。
半夜醒來(lái)后睡不著，不要總是看時(shí)間，直接去另一個(gè)房間睡??。也可以在床上做一些安靜、放松的事情，例如讀書(shū)、看雜志等，有困意再去睡。
白天無(wú)聊感會(huì)降低晚間睡眠欲望，晚上為了擺脫無(wú)聊感我們會(huì)一直刷手機(jī)??，一直尋找大腦刺激，導(dǎo)致失眠。
我們的身體是通過(guò)亮光??刺激來(lái)調(diào)節(jié)睡眠狀態(tài)，所以對(duì)于早醒??的患者來(lái)說(shuō)，在白天加強(qiáng)日照刺激，晚間營(yíng)造全黑的環(huán)境（厚窗簾或戴眼罩），可以改善此種類(lèi)型的失眠。
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